一 散步五法
1 普通散步法
速度每分钟60~90步,每次应走20~40分钟此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的人。
2 快速行走法
速度每分钟90~120步,每次应走30~60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
3 后臂背向散步法
即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一退一进,反复走5~10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。
4 摆臂散步法
走时两臂前后做较大的摆动,每分钟行走60~90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的人。
5 摩腹散步法
这是中医传统的养生法,步行时两手旋转摩腹部,每分钟30~60步,每走一步按摩一周。
二 头昏脑涨快速排除法
阅读和写作时间过长,或早晨睡觉醒来,会有头昏脑涨的感觉。此时,可用两手的食指或中指在太阳穴按摩十几下(按摩时手指不可移位),再用两手自前后做“干梳头”半分钟,然后用空心掌自前向后、自头顶向两边轻拍头颅十几下,头昏脑涨即可排除。
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